Вконтакте Facebook Twitter Лента RSS

Как удлинить ноги в домашних условиях. Как удлинить ноги: операция и упражнения для удлинения

Длинные и стройные ноги - предмет восхищения для многих мужчин. Далеко не каждая женщина может похвастаться красивыми ножками. Но это не беда! Давайте месте разбираться, как удлинить ноги реально даже в домашних условиях.

Стройные длинные ножки — объект вожделения мужчин и мечта почти всех женщин

Можно прибегнуть к физическим упражнениям, подобрать удачную комбинацию в одежде или воспользоваться проверенным способом - каблуками. Но есть и радикальные меры - хирургическое вмешательство и специальные, вытягивающие нагрузки. О том, что и как делать, чтобы добиться красивых и длинных ножек - читайте в нашей статье!

Как визуально удлинить ноги - один из главных вопросов, которым так или иначе задаются все женщины. Вот несколько простых советов, как можно добиться желаемого результата.

Если природа не дала супер длинные ножи, то необходимо удлинять их визуально

  1. Следите за своей осанкой - прямая спина вытянет фигуру, а втянутый живот сделает её стройнее. Правильная осанка и красивая походка добавят уверенности в себе. Гордо поднятая голова сделает вас визуально выше.
  2. Занимайтесь спортом - упражнения для бедер, ягодиц, икр и стоп скорректируют фигуру и добавят ногам пару сантиметров заветной длины.
  3. Подберите себе хорошую обувь - качественная обувь на каблуках - отличный пример того, как зрительно удлинить ноги без особых усилий. Хорошие туфли на высоком каблуке восстановят пропорции фигуры, если ноги коротки относительно длины самого туловища.
  4. Не забывайте о правильном питании - лишние килограммы - один из злейших врагов стройных и длинных ножек.

Как удлинить ноги с помощью одежды

Самый распространённый приём для визуального удлинения ног - умело подобранная одежда. От правильного сочетания вещей зависит не только длина ваших ног, но и красота всей фигуры. Итак, как удлинить ноги с помощью одежды?

Разберёмся с тем, чего не стоит носить, если вы не хотите, чтобы ваши ноги казались короче.

  • Стоит напрочь забыть - о бриджах и укороченных штанах с накладными карманами или из объёмных материалов типа вельвета. Они украдут длину ног и утяжелят бёдра.
  • Откажитесь от цветовых сочетаний, которые разделяют фигуру по горизонтали. Одежда с горизонтальными линиями и полосками сильно полнит.
  • Туфли с ремешком на щиколотке - тоже не лучший вариант, как и сумочки на длинной ручке, находящиеся на уровне бёдер.
  • Телесные колготки в сочетании с массивной обувью и темной юбкой изменят длину ног далеко не в лучшую сторону.
  • Вообще, любые туфли с массивным каблуком визуально укорачивают ноги, поэтому стоит избегать агрессивных и тяжелых моделей.
  • Полусапожки в сочетании с юбкой тоже не будут хорошей идеей - лучше их заменить ботильонами, которые заканчиваются в районе косточки над стопой. Они зрительно вытянут ноги при том условии, что колготки были подобраны в тон к обуви.

Визуально удлиняют ноги: обувь на высоких каблуках, черные колготки, темные брюки и джинсы

Как удлинить ноги, используя правильные сочетания одежды?

  1. Колготки исключительно под цвет туфель. Откажитесь от контрастных и ярких сочетаний - они не лучшим образом скажутся на пропорциях фигуры. Идеальные варианты - это черная юбка, черные колготы и черные туфли или же - телесные колготы, бежевые сапоги и такого же цвета юбка.
  2. Подбирайте верх и низ одежды так, чтобы они соответствовали одной цветовой гамме. В противном случае - вы разделите себя на две части, визуально уменьшив ноги.
  3. Короткие юбки лучше сочетать с длинными жакетами, а короткие пиджаки, наоборот с длинными юбками.
  4. Длинные майки и блузки, которые закрывают бёдра, делают тело более длинным, из-за чего будут казаться короткими ноги. Укороченные майки и топы в сочетании с завышенной талией на джинсах и юбках - это лучшее решение.
  5. Однотонные комплекты в гардеробе всегда придут на помощь, если вы хотите, чтобы ноги выглядели длиннее.
  6. Если вы предпочитаете обувь на ровной подошве - присмотритесь к пышным юбкам с высокой талией. И в случае с короткими юбками с принтом - к светлым колготкам и телесным туфлям.

Упражнения для удлинения ног

Лучший способ сделать ножки длинными и красивыми - это физическая нагрузка. Упражнения для удлинения ног - это занятия на растяжение икроножных и бедренных мышц. Они принесут гарантированный результат, если ними регулярно заниматься.

Бег трусцой как и другие занятия спортом способствуют сбросу лишнего веса и улучшению фигуры

  • Бег трусцой - 20-30 минут бега в спокойном темпе и удобной обуви - спортивных кедах или кроссовках.
  • Ходьба на носочках пальцев - 15-20 минут в день, с ровной спиной и вытянутым носком при максимальном подъёме ноги.
  • Подъём с пятки на носок - 20-30 раз по несколько подходов в день, хорошо способствует растяжению икроножной мышцы.
  • Махи ногами - передние, боковые и задние. Ля выполнения упражнений понадобятся вспомогательные предметы - гимнастическая лестница или устойчивый стул. Для передних махов - вытяните руки параллельно полу и пытайтесь достать носком вытянутой ноги противоположную руку. Для задних махов - обопритесь на спинку стула или гимнастическую лестницу и медленно отводите вытянутую в носке ногу назад, затем фиксируйте положение на 10-15 секунд. Для боковых махов - положение, как и для задних, но нога отводится вбок. Каждое упражнение выполняется 15-20 раз по несколько подходов.

Ещё один вариант, как удлинить ноги в домашних условиях - это выполнять упражнения на гимнастической стенке. Даже, если дома этого снаряда нет, его несложно приобрести в любом спортивном или мебельном магазине. Чтобы занятия были более эффективными, можно купить на ноги специальные утяжелители.

  • Провисания на перекладине. Возьмитесь за перекладину стенки и повисните на ней. Вытяните ноги так, чтобы они были прямыми и не касались пола. Висите столько, сколько сможете, постепенно увеличивая время занятий. Минимум 2-3 минуты в день.
  • Наклоны с удержанием. Заведите за перекладину левую ногу и медленно наклоняйтесь к носку другой ноги, не сгибая её в колене. Переходите от нижних перекладин стенки к тем, что располагаются выше, поочередно меняйте ноги. Делайте несколько подходов.

Эффективные упражнения как удлинила ноги - шпагат или растяжка. Это самый сложный вид физической нагрузки, но он необходим для успешного комплекса тренировок по удлинению ног. Правильную технику упражнения лучше всего узнать у тренера в спортивном зале и не пытаться садиться на шпагат самостоятельно без предварительной подготовки. В домашних условиях - растяжка тоже возможна, при правильном распределении силы во время упражнения.

Считается, что растяжка может придать стройности ножкам

Йога для удлинения ног

Ответ на вопрос, как удлинить ноги с помощью упражнений, чтобы не навредить своему здоровью - это йога. Она помогает выработать правильную осанку и делает тело стройнее и здоровее.

Йога для удлинения ног — это специальный комплекс упражнений, который лучше уточнять у тренера индивидуально

Йога для удлинения ног эффективна тем, что улучшает циркуляцию крови, служит профилактикой варикоза и суставных заболеваний. Она включает в себя классические упражнения на растяжку и несколько простых типов физической нагрузки. Ей с лёгкостью можно заниматься дома.

  1. Встаньте прямо, держите ноги вместе. Наклоняйтесь вперёд, пытаясь коснуться ладонями пола, не сгибая при этом колени. Для усложнения задачи - пытайтесь дотронуться ладонями до пола, который находиться у вас за пятками. Зафиксируйте положение на 15 секунд.
  2. Лягте на живот и прогните спину, обхватите стопы руками. Тяните голову вверх, прогибая позвоночник, напрягайте мышцы всего тела. Зафиксируйте положение на 20 секунд и вернитесь в исходную позицию.
  3. Проведите разминку в виде махов ног в разные стороны. Согните одну ногу в колене и выпрямите максимально натянув носок, имитируя удар ногой. Повторите упражнение со второй конечностью. Сделайте 20-30 раз по 3-4 подхода.

Как удлинить ребёнку ноги

Нередко родители задаются вопросом о том, как удлинить ребенку ноги, переживая о его маленьком росте и возможных в будущем комплексах. На ум чаще всего приходят - хирургические операции. Но это крайняя мера и она совсем необязательна.

В детском возрасте организм ещё растёт и развивается. Поэтому, если следовать простым рекомендациям, серьёзных мер по удлинению конечностей можно будет избежать.

  • На первом месте находится здоровый образ жизни - исключение вредных привычек, правильное питание, здоровый сон и минимум стрессов.
  • На втором - активный образ жизни, включающий занятия спортом - бассейн, баскетбол, теннис и так далее.
  • На третьем - специальные упражнения и витамины, необходимые для полноценного развития и роста ребёнка - это цинк, бетакаротин и витамин Д.

Активный образ жизни, регулярные занятия спортом способствуют здоровому развитию организма ребенка

Как удлинить кости ног без операции? Это возможно, если выполнять специальные упражнения. Они способствуют восстановлению хрящевой ткани межпозвоночных дисков и раздражению костной ткани ног. К ним относятся - висы на перекладине, плавание, наклоны и растяжки, упражнения на гимнастической стенке и с гимнастическим мячом.

Правильно подобрать комплекс занятий для удлинения ног ребёнка может специалист ЛФК или врач ортопед.

Как удлиняют ноги хирургическим путём

Удлинение ног без операции не всегда позволяет достичь желаемого эффекта. В этом плане возможности современной медицины будут практически безграничны. Итак, как удлиняют ноги хирургическим путем?

  1. При помощи аппарата Илизарова ломают имеющиеся кости ног и собирают их обратно, наращивая новые суставы.
  2. Это длительный процесс, который займёт примерно полгода плюс уйдёт ещё столько же времени на реабилитацию.
  3. Выращивание костей происходит под действием физических нагрузок, с применением физиотерапии и разработкой суставов.
  4. Аппаратное удлинение ног - процедура дорогостоящая и очень болезненная. Есть риск нарушения работы всего опорно-двигательного аппарата.

Хирургическое вмешательство это радикальное решение и оно применяется как правило для исправления дефектов и травм

Лучшей альтернативой такой операции будут женские хитрости с визуальным обманом и правильно подобранной одеждой.

Если хочется чего-то большего - всегда можно сделать рентген доминантной руки и узнать возможен ли ещё рост ваших костей. Если да - специфические упражнения и гормональные диеты вам в помощь. Но только после консультации с врачом-специалистом.

Красивые, стройные и ровные ноги – мечта любой женщины вне зависимости от возраста. В силу определенных обстоятельств некоторые люди рождаются с косметическим дефектом, который мешает ходьбе или приводит к формированию комплексов.

Способы удлинения ног в домашних условиях

Изменить форму нижних конечностей можно с помощью:

  • обуви;
  • одежды;
  • упражнений для удлинения ног;
  • оперативных вмешательств.

Хирургические операции проводятся в случае:

  • наличия дефекта костной системы;
  • невозможности исправить проблему в домашних условиях.

Увеличение длины обоих ног – довольно долгий процесс, требующий регулярных усилий.

Если ноги короче, чем хотелось бы, необходимо:

  1. Ходить с ровной спиной. Правильная осанка делает силуэт человека визуально стройнее и длиннее. Для того чтобы ходить прямо, необходимо расправить плечи, втянуть живот и высоко держать голову.
  2. Заниматься танцами, плаваньем, выполнять упражнения, прогуливаться на свежем воздухе.
  3. Формировать легкую походку. Не раскачиваться при ходьбе, смотреть прямо перед собой, не делать слишком больших или мелких шагов.

Визуальный способ удлинения ног

Правила подбора одежды при имеющихся проблемах с длиной нижних конечностей:

  1. Выбирать туфли на высоком устойчивом каблуке (при отсутствии противопоказаний). Оптимальная высота обуви – 7 см. Нельзя долгое время перегружать мышцы ног во избежание варикозного расширения вен и разрастания косточки на большом пальце стопы.
  2. В зимнее время необходимо носить сапоги с высоким или средним голенищем из натуральных материалов.
  3. Длина юбки – мини.
  4. Не надевать платья с низкой талией или джинсы с посадкой на бедрах.
  5. Предпочтение в брюках:
  • клеш от колена;
  • классика;
  • образцы, имеющие расцветку в виде полосок.
  1. Избегать контрастных цветов в предметах гардероба, крупных украшений.
  2. Одежду необходимо подбирать в одной цветовой гамме.
  3. Босоножки в летнее время – белых или бежевых тонов, без завязок на голени.

Операбельное удлинение

Показания к хирургическому вмешательству:

  • укорочение одной или обеих конечностей после перелома;
  • врожденные пороки развития (дисплазия);
  • невозможность ходить самостоятельно;
  • разная длина ног;
  • пластическая операция при желании человека увеличить свой рост.

Этапы операции

Вмешательство относится к опасным и болезненным процедурам в силу высокого риска развития осложнений и длительности периода реабилитации.

В основе метода лежит использование конструкции Илизарова. Пациент перед операцией сдает общий анализ крови и мочи, ЭКГ, консультируется с узкими специалистами и терапевтом.

За 14 дней отказываются от приема кроворазжижающих препаратов, курения и спиртных напитков, в день вмешательства нельзя принимать пищу.

Удлинение проводится в условиях стационара под общим наркозом с применением аппарата для внешней и внутренней фиксации. В целях растяжения врач делает медицинский перелом бедра или рассечение большой и малой берцовых костей.

Операция состоит из нескольких фаз:

  • Рассечение костной ткани и накладывание аппарата Илизарова.
  • Постепенное увеличение конечности. Растяжение начинают через 7 дней после остеотомии. Скорость зависит от возраста пациента и его индивидуальных особенностей. Средний рост костной ткани – 1 мм в сутки.
  • Фиксация – время, при котором происходит окостенение полученного результата. Эта фаза может длиться от полугода до 18 месяцев.

Вмешательство длится до 3-х часов в зависимости от объема работы.

Реабилитационный период после операции долгий и достаточно болезненный. Первые несколько недель больной находится в стационаре под наблюдением врачей. Ему можно передвигаться на костылях на 3-5 день после вмешательства.

Боль может усиливаться в случаях избыточной двигательной активности или при высоком темпе растяжения. Пациенту прописывается курс обезболивающих.

Процедура изменения длины конечностей длится до 5 месяцев, в течение этого времени ноге нужен покой и восстанавливающие упражнения.

На этапе фиксации конечности человеку назначают ЛФК, физиопроцедуры, массаж, чтобы вернуть силу мышцам и избежать атрофии. Занятия активными видами спорта можно проводить не ранее, чем через год.

Конструкцию снимают под местной анестезией, через полгода шрамы от ношения аппарата становятся незаметными.

Возможные осложнения

Операция почти никогда не проходит без возникновения нежелательных последствий.

К ним относят:

  • медленное восстановление кости в области разреза;
  • воспалительный процесс вокруг спиц конструкции (остеомиелит);
  • контрактура голеностопа или колена;
  • интенсивный длительный болевой синдром;
  • кровоизлияния или нарушение иннервации при повреждении сосудов.

Противопоказания к проведению процедуры:

  • порок сердца;
  • болезни нервной системы;
  • туберкулез в открытой стадии;
  • заболевания эндокринного характера;
  • злокачественные новообразования;
  • нарушение свертываемости крови;
  • возраст до 18 лет.

Физические упражнения

Удлинения ног можно добиться без операции с помощью гимнастики. Прежде чем приступить к нагрузкам, необходимо подобрать обувь для занятий. Физкультура должна проводиться на нескользящем покрытии. При выполнении движений не должно быть болевых ощущений или дискомфорта.

После тренировок полезно принять контрастный душ и сделать массаж мышц для улучшения кровообращения и питания тканей.

Упражнения на гимнастической стенке

  • Взяться за перекладину и повиснуть на вытянутых руках так, чтобы ноги не касались пола. Задание выполнять с постепенным увеличением времени.
  • Наклон к правой стопе. Положение тела удерживают с помощью левой конечности, которую заводят за перекладину. Коленный сустав не сгибать. Упражнение начинают с нижних ярусов, постепенно переходя выше.

Растяжка (шпагат)

Меры предосторожности:

  • не пытаться делать полную растяжку на первых занятиях;
  • перед упражнением сделать разминку;
  • гимнастику нельзя проводить при проблемах с суставами или травмах.

Шпагат бывает продольный и поперечный. Выполнять его необходимо на полу в специальной обуви.

Другой вариант: скрестив ноги в позе лотоса, сделать раскачивающие движения бедрами. После стараться задержаться в этой позиции некоторое время. С каждым разом все больше раскрывать «крылья бабочки».

Занятия не должны приносить боли и неприятных ощущений.

Упражнения на стуле

Для выполнения этого элемента гимнастики необходим высокий стул, при котором стопы не должны доставать до пола. Положительный эффект достигается, если прикреплять к голени специальный груз. При ношении его на ногах в течение небольшого промежутка времени происходит удлинение мышечной ткани и стимулируется рост наколенника. Утяжелители увеличивают постепенно и подбирают индивидуально по размеру. После тренировки стоит расслабить мышцы, покачивая их или разминая.

Упражнения на инверсионном столе

На тренажере занимаются вниз головой. Растяжение происходит благодаря силе гравитации при фиксации нижних конечностей вверху. Вместо стола для увеличения роста можно использовать турник.

Упражнения с грузом

Данный вид нагрузки – один из основных способов увеличить рост. Глубокие выпады с гантелями и приседания подходят не только для улучшения растяжки мышц, но и укрепляют ягодицы. Во время выполнения упражнения нужно следить за осанкой. Для хорошего результата необходимо сделать 10 раз по 2 повтора.

Вместо гантелей можно утяжелить ноги при помощи груза или мешков с песком и сделать бег с высоким поднятием колен в течение нескольких минут.

Ходьба на носочках

Хождение на кончиках пальцев можно осуществлять несколько раз в течение дня. При выполнении задания спина должна быть ровной, подбородок параллелен полу, необходимо следить за положением тела, не допускать раскачиваний. Для лучшего результата следует положить книгу или другой плоский предмет на голову.

Хорошо удлиняет икроножные мышцы упражнение «поднятие на носки». Выполнять его нужно до 20 раз в день, по несколько подходов. Можно увеличить нагрузку, опершись о стену или дверь и задерживаясь на кончиках пальцев на несколько секунд.

Махи

Отводить ногу необходимо в разные стороны. После разминки стараться удерживать конечность на весу, держась за опору.

Интенсивно пинать воображаемый мяч, подушку или боксерскую грушу. Физкультура положительно влияет на рост, и результаты будут заметны уже через несколько недель активных занятий.

Противопоказания к специальным упражнениям

На тренажерах или с нагрузкой не стоит заниматься при наличии следующих состояний:

  • глаукома;
  • болезни сердца;
  • грыжи;
  • протезированные суставы;
  • аневризма сосудов мозга;
  • заболевания нервной системы;
  • беременность;
  • недавно перенесенные операции, травмы.

Способов удлинить ноги достаточно много, но прежде чем начать действовать, следует проконсультироваться с доктором, чтобы избежать развития осложнений.

оЕЧЕТПСФОЩЕ ЙЪНЕОЕОЙС ФЕМБ

рТПДПМЦБА РХВМЙЛБГЙА РМАЫЕЛ ПФ зПМФЙУБ, ЛПФПТЩЕ У ЧЙДХ УПЧЕТЫЕООП ОЕЧЕТПСФОЩ.
йИ МЕЗЛП РТПЧЕТЙФШ ОБ РТБЛФЙЛЕ Й РПМХЮЙФШ ВЩУФТЩК ТЕЪХМШФБФ.

юФПВЩ «ЛПУНЕФЙЮЕУЛЙЕ» ЧПРТПУЩ ОЕ ПФЧМЕЛБМЙ ПФ ЪДПТПЧШС Й ТБЪЧЙФЙС, УДЕМБА УЕТЙА «ЛПУНЕФЙЕУЛЙИ» ЧЩРХУЛПЧ.

ПВУХДЙФШ ЧЩРХУЛ Ч facebook"Е ОБ УФЕОЕ ЛМХВБ зПМФЙУБ

уПДЕТЦБОЙЕ :
  1. лБЛ ОЙЪЛПТПУМПНХ ОЕНОПЗП РПДТБУФЙ
  2. лБЛ ХДМЙОЙФШ ОПЗХ ЙМЙ ТХЛХ
  3. лБЛ "РПДУХЫЙФШ" ЙЛТП ОПЦОХА НЩЫГХ
  4. 7-ДОЕЧОПЕ ЗПМПДБОЙЕ оБФБМШЙ @lisca77 мЙЧБОПЧПК

уЕЗПДОС УПЧЕФЩ ПФ зПМФЙУБ - ЙЪЧЕУФОПЗП РХФЕЫЕУФЧЕООЙЛБ Й УРЕГЙБМЙУФБ РП ЧЩЦЙЧБОЙА Ч ЬЛУФТЕНБМОЩИ ХУМПЧЙСИ. бЧФПТБ НЕФПДЙЛЙ «йУГЕМСАЭЙК ЙНРХМШУ».

чПЪНПЦОП РПФПНХ, ЮФП НЩ ФБЛЙНЙ УПЪДБОЩ.

л БЛ ОЙЪЛПТПУМПНХ ОЕНОПЗП РПДТБУФЙ

ТЕЫЕОЙЕ РТПУФПЕ Й ЮЕТЕЪ ЬФП ЗЕОЙБМШОПЕ.

чПРТПУ: зПМФЙУ!
йНЕЕФ МЙ ОЙЪЛЙК ЮЕМПЧЕЛ ЧПЪНПЦОПУФШ РПДТБУФЙ?
нОЕ 19 Й ТПУФПН С ОЕ ЧЩЫЕМ(160 УН)Й С ПЮЕОШ РЕТЕЦЙЧБА РП ЬФПНХ РПЧПДХ.

пФЧЕФ:

Ч йУГЕМСАЭЕН ЙНРХМШУЕ НПЦОП РПДТБУФЙ. тБУУЛБЦХ ЙЪ УПВУФЧЕООЩИ ОБВМАДЕОЙК.

Х НЕОС ЕУФШ ДТХЗ дЦБНЙУ, ПО ПЮЕОШ ЛПНРМЕЛУПЧБМ РП РПЧПДХ УЧПЕЗП ОЙЪЛПЗП ТПУФБ. с РТПРЙУБМ ЕНХ ФБЛХА УЙУФЕНХ.

оЕВПМШЫПЕ ПФУФХРМЕОЙЕ. юФПВЩ ОПЮША ОЕ ФЕТСФШ ЧТЕНС, С ЙУРПМШЪПЧБМ ЧТЕНС УОБ ДМС ТБУФСЦЛЙ. с РТЙЧСЪЩЧБМ УЕВС ТЕЪЙОЛБНЙ: ПДОХ ОПЗХ Л ПДОПК ВБФБТЕЕ, ДТХЗХА ОПЗХ Л ДТХЗПК. й ФБЛПК МЕЦХ ТБЪМПЦЕООЩК Й ТБУФСОХФЩК ЛБЛ ЛХТЙГБ Ч НБЗБЪЙОЕ, ЛБЛ-ФП ЪБЫМБ Ч ЛПНОБФХ ВБВХЫЛБ — ЙУРХЗБМБУШ ВЕДОБС. й РПФПН ЛПЗДБ УЕВС ПФЧСЪЩЧБЕЫШ ОПЗЙ ЧЩМЕФБАФ Ч УФПТПОЩ, ЛБЛ ЛТЩМШС, Х ЛХТЙГЩ:). йДЕЫШ ЛБЛ ОБ ЧЩУПЛЙИ ЫЕУФБИ.

Й С РПДХНБМ П ФПН, ЛБЛ РПНПЮШ дЦБНЙУХ.

лПЗДБ НЩ ЪБУЩРБЕН, ОБЫБ НПФПТЙЛБ ЗБУЙФУС. фБЛ ЛБЛ ПТЗБОЙЪН ЧУЕЗДБ РПДУФТБЙЧБЕФУС РПД ЧОЕЫОЙК ЖБЛФПТ — ЕУМЙ ЮФП-ФП ФСОЕФ, ОП ОЕ УЙМШОП ФСОЕФ — ФП УТБВБФЩЧБЕФ УЙЗОБМ Ч НПЪЗХ: «ОХЦОП РТЙУРПУПВЙФУС РПД ЬФП ЧОЕЫОЕЕ ЧПЪДЕКУФЧЙЕ».

РЕТЧЩН РПДПРЩФОЩН ЛТПМЙЛПН ВЩМ НПК ДТХЗ. й ЧПФ, РТПРЙУБМЙ ЕНХ ФБЛХА УЙУФЕНХ:

РРЕТЕД ФЕН ЛБЛ МЕЮШ УРБФШ, ПО ОБДЕЧБЕФ «УРЕГЙБМШОЩЕ» ЛЕДЩ. ч ЛЕДБИ РП ГЕОФТХ РСФЛЙ ДЕМБЕФУС ПФЧЕТУФЙЕ, ЛХДБ РТПДЕЧБЕФУС ТЕЪЙОЛБ, ЦЗХФ, ЛПФПТЩК ВХДЕФ ФСОХФШ.

МПЦЙФУС ОБ ФБЛЙЕ ДЧЕ РПДУФБЧЛЙ ОБ ТПМЙЛБИ. фП ЕУФШ, ЬФП ДЧЕ РМПЭБДЛЙ, ПДОБ РПД ФБЪ Й ОПЗЙ (ПФ ЛПРЮЙЛБ Й ДП РСФПЛ), ЧФПТБС РПД РМЕЮЙ (ПФ РПСУОЙГЩ ДП ЗПМПЧЩ).

ОБ РМЕЮЙ ОБДЕЧБЕФ ТБОЕГ, ЪБ ЛПФПТЩК ФПЦЕ ФСОЕФ ТЕЪЙОЛБ. пФЧЕТУФЙС ЗДЕ-ФП РП ГЕОФТХ РМЕЮЕК. тЕЪЙОЛБ ДПМЦОЩ ВЩФШ ОЕ ВЕМШЕЧБС — ДПМЦОБ ВЩФШ ОЕ ПЮЕОШ УЙМШОБС ТБУФСЦЛБ (ФЕ ЦЗХФЩ, ЮФП РТПДБАФУС Ч БРФЕЛБИ РПДПКДХФ), ЮФПВЩ ФЩ МЕЗ, ТБУУМБВЙМУС, Й ЮХЧУФЧПЧБМ, ЛБЛ ФЕВС ОБЮЙОБЕФ ФСОХФШ.

ФБЛЙН ПВТБЪПН, ЪБ РМЕЮЙ ФСОЕФ Ч ПДОХ УФПТПОХ, ЪБ РСФЛЙ - Ч ДТХЗХА.

ОП ЗМБЧОПЕ ОЕ РЕТЕХУЕТДУФЧПЧБФШ У УЙМПК ТЕЪЙОЛЙ, ЕУМЙ ВХДЕФ УЙМШОПЕ ЧПЪДЕКУФЧЙЕ - ПТЗБОЙЪН ВХДЕФ УФПРПТЙФШ ТПУФ. оХЦОП ФБЛ РПДПВТБФШ, ЮФПВЩ ЧЩ НПЗМЙ ЪБДТЕНБФШ/ХУОХФШ Ч ФБЛПН РПМПЦЕОЙЙ.

нПК ДТХЗ ЧЩТПУ ЪБ ФТЙ НЕУСГБ ТЕЗХМСТОЩИ ЪБОСФЙК ОБ 12 УН, РПФПН 3 УН. ХРБМП — ХФТБНВПЧБМУС РПЪЧПОПЮОЙЛ, ОП 9 ПУФБМПУШ.

лТПНЕ ФПЗП, ЬФП РТПУФП ПЮЕОШ РПМЕЪОП ДМС РПЪЧПОПЮОЙЛБ, Й ФПЦЕ НПЦОП ДЕМБФШ, ЛПЗДБ ЕУФШ НЕЦРПЪЧПОПЮОЩЕ ЗТЩЦЙ.

РПИПЦБС ФЕИОПМПЗЙС РПДПКДЕФ Й ДЕЧХЫЛБН, ЛПФПТЩЕ РПЮЕНХ-ФП ИПФСФ УЕВЕ ХДМЙОЙФШ ОПЗЙ :).

л БЛ ХДМЙОЙФШ ОПЗХ ЙМЙ ТХЛХ

вБФЩК : оЕ ТБЪ УМЩЫБМ ФБЛПК ЧПРТПУ ОБ УЕНЙОБТБИ зПМФЙУБ Й ПФЧЕФ ВЩМ ОБ ПУОПЧЕ УРПУПВБ РПДТБУФЙ.

ЛФП РПОСМ РТЙОГЙР, ФПФ УППВТБЪЙФ, ЮФП УМЕДХЕФ ЗПФПЧЙФШ РМПЭБДЛЙ ОБ ЛПМЕУЙЛБИ Й УПФЧПТЙФШ ЛТЕРМЕОЙЕ ОБ ФЕМП, ЮФПВЩ ПЮЕОШ МЕЗЛЙН ОБФСЗПН ТЕЪЙОПЛ ФСОХФШ ТХЛХ ЙМЙ ОПЗХ Ч ТБЪОЩИ ОБРТБЧМЕОЙСИ. мЕЮШ ОБ РМПЭБДЛЙ ФБЛ, ЮФПВЩ ТБУФСЗЙЧБЕНЩЕ ЮБУФЙ НПЗМЙ ТБЪЯЕЪЦБФШУС. й ХУОХФШ ЙМЙ ЪБДТЕНБФШ:)

л БЛ "РПДУХЫЙФШ" ЙЛТП ОПЦОХА НЩЫГХ

лБВЩ ЧУЕ ЪОБМЙ ЛБЛЙН УФТБДБОЙСН УЕВС РПДЧЕТЗБАФ Ч ФТЕОБЦЕТЛБИ, ЮФПВЩ ТБУЛБЮБФШ ЙЛТПОПЦОХА ДП ЛТБУЙЧЩИ ЖПТН, Б ПОБ ХРТСНБС ОЕ ИПЮЕФ.

ЧПРТПУ МЕЗЛП ТЕЫБЕФУС ДБЦЕ Ч НЙОЙЛХТУЕ «5 ХРТБЦОЕОЙК зПМФЙУБ ». б УЕЗПДОС П ФЕИ, ЛФП ИПЮЕФ «ПВТБФОПЗП» ЬЖЖЕЛФБ Й РПЬФПНХ ВПЙФУС ДЕМБФШ ЙЛТПОПЦОХА Ч НЙОЙЛХТУЕ.

ЧП-РЕТЧЩИ, РП-МАВПНХ ДЕМБФШ:) йЪ ЛПНРМЕЛУБ ХРТБЦОЕОЙС ОЕ ЧЩЛЙОХФШ.
чП-ЧФПТЩИ, МПЧЙФЕ УРЕГХРТБЦОЕОЙЕ ПФ зПМФЙУБ ДМС «РПДУХЫЛЙ» ЙЛТПОПЦОПК.

чПРТПУ :

с ОЕЧЩУПЛПЗП ТПУФБ Й ЧУЕ ЧТЕНС ИПЦХ ОБ ЧЩУПЛЙИ ЛБВМХЛБИ, РМАУ Ч ЫЛПМЕ 8 МЕФ ЪБОЙНБМБУШ ВЕЗПЧЩНЙ МЩЦБНЙ, РПФПН Ч ЙОУФЙФХФЕ - ЛБТБФЕ.

х НЕОС ЙЛТПОПЦОЩЕ НЩЫГЩ ТБУЛБЮБОЩ ФБЛ, ЮФП С ДБЦЕ УБРПЗЙ ОЕ НПЗХ УЕВЕ РПДПВТБФШ - ПОЙ Х НЕОС ОЕ ЪБУФЕЗЙЧБАФУС. у ОЕДБЧОЕЗП ЧТЕНЕОЙ УФБТБАУШ РПНЕОШЫЕ ИПДЙФШ ОБ ЧЩУПЛЙИ ЛБВМХЛБИ Й ОЕ ДЕМБА ОЙЛБЛЙИ ХРТБЦОЕОЙК ОБ ЬФЙ НЩЫГЩ. (ЛТПНЕ ЛБЛ РП йй).

РПДУЛБЦЙФЕ НОЕ, РПЦБМХКУФБ, ХРТБЦОЕОЙС РП йй ОБ ОЙИ РПНПЗХФ ТЕЫЙФШ НОЕ ЬФХ РТПВМЕНХ, ЙМЙ ХУХЗХВСФ ЕЕ?

пФЧЕФ зПМФЙУБ:

чП-РЕТЧЩИ, ЙЛТПОПЦОЩЕ ОХЦОП ДЕМБФШ Ч МАВПН УМХЮБЕ, ЛБЦДПНХ ЮЕМПЧЕЛХ, ФПМШЛП ТБДЙ ФПЗП, ЮФПВЩ ОБМБДЙФШ ПВНЕООЩЕ РТПГЕУУЩ , ДМС РПУФПСООПК РТПЖЙМБЛФЙЛЙ ПВНЕООЩИ РТПГЕУУПЧ, ЮФПВЩ ЗПТНПОБМШОЩК ЖПО Й Х ЦЕОЭЙО Й Х НХЦЮЙО ВЩМ ОПТНБМЙЪЙТПЧБО.

еУМЙ ЙЛТПОПЦОБС НЩЫГБ Ч ВПМШЫПН ПВЯЕНЕ, ЕЕ ЛПОЕЮОП НПЦОП «РПДУХЫЙФШ».

у РЕГХРТБЦОЕОЙЕ
«РПДУХЫЛБ» ЙЛТПОПЦОПК

фБЛПЕ ЦЕ, РП ФЕИОЙЛЕ, ЛБЛ РЕТЧПЕ Ч НЙОЙЛХТУЕ , ФПМШЛП НЕОСЕФУС ФЕНР Й ЛПМЙЮЕУФЧП РПЧФПТЕОЙК:

33 РПЧФПТЕОЙС Ч ВЩУФТПН ФЕНРЕ ОБ ПДОПК ОПЗЕ Й 33 РПЧФПТЕОЙС ОБ ДТХЗПК ОПЗЕ - ЬФП 1 РПДИПД .

з ТБЖЙЛ ЧИПДБ Ч ОБЗТХЪЛХ:

РЕТЧЩЕ 2 ОЕДЕМЙ - РП 1 РПДИПДХ ЪБ ФТЕОЙТПЧЛХ,
УМЕДХАЭЙЕ 3 ОЕДЕМЙ - РП 2 РПДИПДБ,
РПФПН ЧЩИПДЙФЕ ОБ 3 РПДИПДБ

пФДЩИБ НЕЦДХ РПДИПДБНЙ ОЕФ
чИПД Ч ОБЗТХЪЛХ ПВСЪБФЕМЕО ДБЦЕ ДМС УРПТФУНЕОПЧ

уРЕГХРТБЦОЕОЙЕ ЪБНЕОСЕФ УПВПК УФБОДБТФОПЕ ОБ ЙЛТПОПЦОХА Ч НЙОЙЛХТУЕ. дЕМБЕФУС ФБЛЦЕ ЮЕТЕЪ ДЕОШ - РТПУФПЕ РПДЩНБОЙЕ Й ПРХУЛБОЙЕ ОБ ОПУЛБИ У ЧПЪЧЩЫЕОЙС.

Р.у. ЕУМЙ чЩ ЪБОЙНБЕФЕУШ РП РПМОПК НЕФПДЙЛЕ йй, ФП УРЕГХРТБЦОЕОЙЕ ДЕМБЕФУС Ч УЧПЕН ЗТБЖЙЛЕ (ЮЕТЕЪ ДЕОШ) ВЕЪ РТЙЧСЪЛЙ Л ПУОПЧОЩН ФТЕОЙТПЧЛБН йй.

зПМФЙУ (РТПДПМЦЕОЙЕ ГЙФБФЩ):

рПУМЕ ФТЕОЙТПЧЛЙ ОЕ ЕУФШ ВЕМЛЙ Й «УЕТШЕЪОХА» ЕДХ - ФБЛПЕ НПЦОП ЕУФШ ЮЕТЕЪ 6 ЮБУПЧ. уТБЪХ РПУМЕ ФТЕОЙТПЧЛЙ НПЦОП ЕУФШ НПТЛПЧШ, СВМПЛЙ, Й ДТ. ЖТХЛФЩ, ФБЛЦЕ НПЦОП УЧЕЦЕЧЩЦБФЩЕ УПЛЙ.

дМС ХДПВУФЧБ НПЦОП ДЕМБФШ ФТЕОЙТПЧЛХ РЕТЕД УОПН, Ф.Е. ЧЩ РПЪБОЙНБМЙУШ Й МПЦЙФЕУШ УРБФШ, Й, УППФЧЕФУФЧЕООП, ОЕ ЕДЙФЕ РЕТЕД УОПН (ЛТПНЕ ЖТХЛФПЧ Й НПТЛПЧЙ). йФПЗП, ЧЩ ОЕ ЕДЙФЕ РПУМЕ ФТЕОЙТПЧЛЙ ЛБЛ НЙОЙНХН 8 ЮБУПЧ, ЛПФПТЩЕ УРЙФЕ.

Мода на высокий рост рождает спрос на длинные ноги, а за ним следует предложение: уже разработано более десятка методов как хирургического, так и безоперационного изменения длины голени. Чтобы понять, как удлинить голень, нужно разобраться, из каких анатомических структур она состоит и что именно определяет её длину.

Строение голени

Анатомическое строение голеностопа

Итак, голень – это промежуточное образование, которое состоит из следующих структур:

  • Большеберцовая кость. Трубчатая кость, которая имеет две зоны роста, располагающиеся чуть центральнее диафизов. Диафиз – расширение кости на одном из концов. К нему обычно прикрепляется сустав, связки, околосуставные сумки. Диафиз покрыт хрящевой тканью, обеспечивающей надёжное прикрепление связочно-суставного аппарата к кости.
  • Малоберцовая кость – тоже трубчатая, но меньшего диаметра. Она располагается латеральнее от большеберцовой. Эта кость также имеет две зоны роста возле диафизов и большое количество связок.
  • Коленный сустав. Сложное сочление, которое состоит из суставных поверхностей трёх костей. Ошибочно думать, что его растягивание приведёт к удлинению ног. Постоянное механическое растягивание связок коленного сустава приведёт только к привычной неустойчивости.
  • Голеностопный сустав. Его основу составляет таранная кость, на которую опираются лодыжки большеберцовой и малоберцовой костей.
  • Мышцы голени – это одной из анатомических образований, длину которого проще всего изменить. Уже придумано и разработано около миллиона упражнений для растягивания, закачивания и формирования мускул голени.
  • Связки и сухожилия – это плотные, плохо поддающиеся изменению формы структуры, удерживающие сочленение костей и мышцы. Связки возможно растянуть в домашних условиях и тренажерном зале, но на это нужно немного большое времени, чем для работы с мышцами.

Упражнения для удлинения голени

Упражнения на растяжку голени

Удлинение голени без операции возможно только до 12-14 лет. Тогда зоны роста костей еще хорошо развиты и на них можно повлиять.

Как можно заметить, большинство гимнастов – невысокого роста с короткими относительно туловища ногами. Это связано с особенностью тренировочного процесса в гимнастическом зале.

Основное время тренировки по спортивной гимнастике спортсмены бегают, прыгают и работают над развитием скоростно-силовых качеств мышцы, что повышает ее тонус и объём. Отсутствие необходимой растяжки зачастую приводит к сдерживанию роста костей.

Упражнения для удлинения и выпрямления голени без аппарата Илизарова:

  1. Ноги вместе. Стоя на ровной поверхности, наклонится вниз, и постараться достать ладонями до пола.
  2. Сидя на полу, взяться руками за пальцы стопы. Медленно натянуть стопу на себя до характерной боли в икроножных мышцах.
  3. Сидя на полу, взять в руки правую ногу. Сохраняя положение выпрямленной в колене ноги постепенно поднимать ногу вверх к носу.
  4. Сидя на полу, взяться руками за пятки и постараться коснуться животом бёдер. Лучше делать пружинистые нерезкие движения до касания носом колен.
  5. Стоя на ступеньке или степ-платформе (или просто на каком-то возвышении) поставить ноги вместе. Делать пружинистые наклоны вниз, стараясь опустить кисти рук ниже уровня опорной поверхности.
  6. Стоя на шведской стенке на одной ноге, делаем упор на переднюю часть стопы. Руки держатся за перекладину на уровне пояса. Пытаемся подняться на носочек, двигая корпус вдоль лестницы. Колено ноги должно быть обязательно прямым. Упражнение выполняется только за счёт силы икроножной мышцы, руками не помогать. Чем больше амплитуда движения пятки вверх-вниз, тем больше эффект от упражнения.
  7. Сидя на корточках, выносим вперёд одну ногу. Натягиваем носок выпрямленной ноги на себя. Делаем мелкие пружинистые наклоны, стараясь животом коснуться бедра выпрямленной ноги. Колено второй ноги согнуто, вес тела – на пятке согнутой ноги. Для усиления эффекта от упражнения нужно максимально сильно натягивать пятку на себя с помощью руки или выпрямлять ногу на возвышение.

Удлинение голени с помощью тренажеров

Инверсионный стол-тренажер для растяжки голеностопа

Специфический тренажер для удлинения еще не придумали, но вместо него сейчас используют инверсионную доску. Это специфический тренажер для разработки мышц позвоночника, тазобедренного и других крупных суставов.

Смысл заключается в снятии осевой нагрузки на позвоночник и суставы, что способствует улучшению кровообращения и трофики мягких тканей. Постепенно хрящевые образования разрастаются на достаточный уровень. Этого достаточно для увеличения роста и длины костей на 5-10% от исходного размера.

Инверсионная доска – это усовершенствованная доска Евминова. Она позволяет перевернуть человека вверх ногами без особого усилия и менять угол наклона туловища в любую сторону.

Чтобы вытянуть позвоночник, выровнять осанку, визуально удлинить свой рост и длину ног, необязательно использовать только аппарат Евминова или инверсионную доску. Достаточно просто ежедневно висеть на турнике 10-15 минут.

Начать можно с 1-2, постепенно наращивать время и уже через месяц-полтора висеть 20-25 минут.

Считается, что если в течение трёх недель висеть на перекладине по несколько минут в день, можно увеличить свой рост на 4-5 см.

Не стоит забывать, что для закрепления результата необходимо делать упражнения для статического напряжения мышц в горизонтальном положении. Например:

  • Лодочка – лёжа на животе поднять одновременно руки и ноги над уровнем пола.
  • Планка – стоя в упоре лёжа на прямых руках и стопах, удерживать горизонтальное положение туловища несколько секунд, постоянно увеличивая длительность упражнения.

Не стоит ожидать чуда: физические упражнения могут удлинить голень в домашних условиях только при их правильном исполнении вкупе с приёмом большого количества витаминов и минералов до 15 лет. У взрослых со сформированным скелетом голени не удлиняются таким способом, придется обратиться к травматологу-ортопеду. Реабилитация после операционного удлинения голени длится около 6 месяцев.

Визуально удлинить голень можно с помощью каблуков и соответствующей модели одежды.

Маленький рост – весьма неприятная проблема, которая заставляет комплексовать многих компактных девушек. Казалось бы, что после закрытия зон, в которых в детстве кости удлинялись, в подростковом возрасте уже невозможно вырасти. Но некоторые физические упражнения для удлинения ног все же способны помочь.

Удлинение ног

Удлинение ног: за счет чего будет удлиняться нога

Сегодня может показаться, что подобное невозможно. Удлинение ног без операции – как такое может быть? Но есть специальные тренировки, способные дать такой эффект. Упражнения, рассчитанные на увеличение роста человека, воздействуют на три вещи:

· гипофиз – увеличение количества гормонов роста;

· кости – непосредственно растягивающее воздействие на их ткани;

· хрящи – растягивание входящих в коленные суставы хрящиков и связок.

Если регулярно заниматься и не пропускать тренировки, примерно за полгода можно прибавить до 10 сантиметров в росте. Естественно, что при заболеваниях костей или суставов очень нежелательно проводить такие эксперименты над телом – это может не очень хорошо закончиться.

Как удлинить ноги физическими упражнениями

Существуют два особенно эффективных вида физической нагрузки, способных помочь немного удлинить ноги. Они довольно популярны, но придется поискать специальный инвентарь для их выполнения. Заниматься необходимо как минимум 3 раза в неделю.

Первое – использование утяжелителей для лодыжек, чтобы растянуть кости и хрящи. Необходимо сделать или купить специальные грузы, которые можно надеть на ноги, и найти высокий стул (вместо него можно использовать и стол). Перед тренировкой нужно обязательно разогреть все мышцы ног бегом, прыжками и прочими упражнениями.

Затем надо надеть утяжелители и сесть на стул так, чтобы не доставать ногами до пола. Очень важно не начинать сразу с большого веса, но при этом чувствовать ощутимую тяжесть. 10 минут необходимо не шевелиться, а затем снять груз и мягко попинать ногами воздух в течение 7−10 минут. Затем начать энергично размахивать ногами в течение аналогичного времени.

Следующее упражнение подразумевает наличие инверсионного стола или ботинок. Они позволят принять положение «вниз головой», удерживая ноги при помощи специального крепления на столе или любой перекладине. За счет этого будет достигнут эффект растяжения всех суставов ног и позвоночника. Также будут немного тянуться кости. Нельзя проводить в перевернутом положении более получаса за сутки, а при первых тренировках – не более 5−7 минут.

Нужно просто закрепиться и повиснуть вниз головой. Но важно при этом контролировать свои ощущения. Инверсионная терапия может быть опасна, если есть противопоказания. Поэтому перед использованием этого способа, чтобы осуществить удлинение ног, консультация врача обязательна!

© 2024 Спорт и жизнь