Бесплатные тренировки: как и где можно заниматься спортом, при этом не потратив и рубля? Где потренироваться онлайн на бинарных опционах? О занятиях футболом.
Занятия на площадках по обучению вождению в Москве обычно воспринимаются только как подготовка к сдаче экзамена, что совершенно не верно. Правильно, и даже необходимо, перед выездом на «большую» дорогу провести репетицию поездок на своей машине и, желательно, не одну. Это позволит закрепить полученные у автоинструкторов навыки вождения и чувствовать себя за рулем увереннее.
Для чего нужна авто площадка?
Площадка для вождения позволяет водителю отработать все базовые приемы, которые в итоге станут прочным фундаментом и будут выполняться автоматически, что впоследствии позволит избежать или предотвратить несчастные случаи на дороге. Здесь можно отработать торможение и научиться трогаться без проблем — навыки, которые неоценимы в городских условиях.
При обучении вождению важно освоить маневрирование задним ходом, которое особенно тяжело дается новичкам, как и передвижение в очень ограниченном пространстве.
Вообще следует уделить внимание навыку руления, что также актуально для города. Ну и конечно не стоит забывать о таких фигурах автодрома как змейка, параллельная парковка и гараж — это пригодится всем без исключения.
Автомобиль — мое второе Я
Площадка для вождения также предназначена для того, чтобы лучше прочувствовать габариты автомобиля . Машина должна стать как бы продолжением водителя.
Нужно научиться чувствовать ее, слышать реакцию на любые управляющие действия.
К непоправимой ситуации на дороге может привести непонимание, в каком положении сейчас находятся колеса машины и куда они двигаются. Важно чувствовать помещается ли машина в ограниченном пространстве или между другими автомобилями. С этими проблемами сталкивается каждый начинающий водитель . И лучше пусть это произойдет на площадке для вождения, чем в реальных условиях, когда неопытный водитель теряется и не знает, что делать.
Площадки платные и бесплатные
Московская земля — дорогое удовольствие, поэтому найти площадку для вождения достаточно сложно, как платную , так и бесплатную. Но, как говорится, безвыходных ситуаций не бывает. В качестве площадки можно использовать парковку у супермаркетов. Естественно, что тренироваться придется по ночам.
Для тех, кто уже намерен от слов перейти к делу, приводим несколько адресов площадок для вождения.
- Парковка ТЦ «Метро» (СВАО) — заниматься здесь можно бесплатно. Днем в будни, а также по вечерам народа практически нет.
- Автодром на Ходынском поле — сравнительно дорогая площадка для вождения, но комфортная. Время работы с 8-00 до 22-00.
- Ходынский бульвар, д.1 — еще одно бесплатное место. Расположено недалеко от автодрома на Ходынском поле. Если нет денег на автодром, то вполне можно позаниматься и здесь.
- Площадка для вождения в Жулебино — хороший и достаточно экономный вариант для тренировок.
- Парковка ТЦ «Метро» на Шоссейной улице — еще одна бесплатная площадка для обучения вождению.
Следует серьезно отнестись к практике на площадке для обучения вождению , ведь это верный путь стать хорошим водителем и избежать аварий, при этом вы практикуетесь в спокойных условиях без стрессовых ситуаций и можете без напряжения проанализировать все свои ошибки.
После того, как отработаны навыки на площадке, лучшим вариантом будет практика на своей машине в городе под присмотром инструктора. Это даст вам необходимую уверенность, поможет довести навыки до автоматизма. Кроме того, дополнительные занятия с инструктором не позволят зародиться страху перед дорогой, что серьезно осложняет управление автомобилем.
Успехов в обучении и приятных дорог!
Когда времени и денег на визиты в фитнес-центр совсем нет, тебя выручат домашние занятия. Как тренироваться на кухне или в спальне, тебе расскажут наши героини. Они на личном опыте проверили эффективность разных программ, которые ты всегда можешь найти онлайн, скачать и наслаждаться процессом.
Елена Бекиш: набрала мышечную массу
«Домашние тренировки - мое спасение. За просмотром фильма или сериала можно очистить совесть как раз тем, что не лежишь на диване, а активно работаешь, например над пятой точкой. Я пробовала много видеоуроков. Самые любимые − вот эта троица: боди-балет Ballet Beautiful (от тренера «ангелов» Victoria’s Secret Мэри Хелен Бауэрс ); убийственная Insanity (красавец тренер Шон Томсон заставляет работать на пике возможностей); интервальный тренинг на месяц «30 Day Shred » (безжалостная Джиллиан Майклс кричит, чтобы ты не расслаблялась всю тренировку).
Самые заметные результаты у меня были после месячного прохождения «30 Day Shred» . Я занималась честно по шесть раз в неделю и даже следовала рекомендациям Джиллиан по питанию (они входят в программу). Тренировка длится всего 30 минут, но выжимает буквально все соки. Муж даже однажды сказал: «Ты как будто в «морские котики» готовишься!» А я продолжила прыгать, отжиматься, приседать с гантелями и ненавидеть подбадривающую меня с экрана ноутбука Майклс . В результате я, как ни странно, не похудела, а даже немного набрала (конечно же, мышечной массы). Так что думаю, если худышке нужно подтянуться и чуть набрать «мяска», то это идеальные занятия.
Что касается Insanity , то ее вообще сложно выдержать, но зато и эффект молниеносный. Уже после недели начинают вырисовываться кубики пресса (если не налегать на круассаны даже по утрам).
Самый «девочковый» урок - все-таки Ballet Beautiful . Лежишь себе и ногами машешь вместе с красоткой балериной. Правда, делая 500-й взмах, начинаешь ненавидеть ее еще больше, чем двух предыдущих тренеров. Эффект тоже отличный: мышцы подтягиваются без увеличения в объемах. Прицельно прорабатываются ягодицы, пресс, бедра и руки. Тренировка длится около часа, и практически все упражнения нужно делать лежа, что тоже удобно, так как, прыгая в полночь под Джиллиан Майклс например, я все время боялась, что придут недовольные соседи. А тут тихо мирно «умираешь» от тысячного плие. Мужу эти занятия тоже нравятся больше всего. Моих страданий не видно и не слышно, а эстетически очень красиво (особенно если заниматься в боди)».
Алина Григалашвили: сбросила 17 кг
«Год назад я решила похудеть и сначала начала правильно питаться, а потом уже и спорт подключила. Тренироваться в зале было некогда, я нашла простой выход − занималась дома по программе Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства» , записана она у меня на кассету (да, не смейтесь, есть у меня дома такой раритет), когда-то мама ее купила, и вот мне она пригодилась. За два месяца ежедневных нагрузок я сбросила 17 кг (изначально мой вес был 75 кг, а потом стал 58).
Занималась я по 10 минут, ставку делала на все тело, уделяя особое внимание прессу, ногам и рукам. Правда, признаюсь, я не следовала всем указаниям Синди. Она рекомендовала тренироваться дважды в день, я же могла себе позволить только вечернюю нагрузку. Зато я увеличила количество подходов и ни разу не схалтурила. Отсюда и такой яркий результат».
Полина Кашапова: за месяц вернулась в форму после родов
Сразу оговорюсь, специально программу я не выбирала, курс Шона Т «Т25» попал ко мне в руки случайно, и я решила попробовать. Понравилось, что там в первом же ряду была очаровательная девушка, которая якобы только родила (ага, мне бы такую фигуру после родов), она показывала менее интенсивные варианты упражнений. Этот курс я делала дважды, сначала через год после рождения первого ребенка и потом спустя месяц после рождения второго, так что «облегченный вариант» был очень кстати. Понравилась наглядность тренировки - указана продолжительность текущего упражнения и что будет после него. Шон вещает все время в режиме радио, выпучивая глаза и делая вид, что следит за тобой с экрана. Если бы он меня видел, не говорил бы с такой уверенностью «I know you can do it» , а я так и не определилась, нравится мне его болтовня или нет. Честно говоря, курс я прошла не весь, а лишь повторяла первую неделю раз десять, боясь, что на второй неделе просто умру от нагрузки.
Передо мной не стояла цель превратиться в Изабель Гулар за месяц, хотя это было бы приятным бонусом. Я лишь хотела выглядеть стройной и привлекательной. Мне не хватало систематических физических нагрузок на все группы мышц и возможности выпустить пар. Эффект в любом случае был: подтянулось все, что могло и должно было, да к тому же настроение улучшилось».
Я вот задумалась: а откуда, собственно, растут ноги у вредных привычек? Почему взрослые и, казалось бы, разумные люди тянутся к сигарете, бокалу или холодильнику, понимая, что это -- губительно для организма.
Курение, переедание, выпивка -- всё это не только разрушает красоту и здоровье, но и ведёт к распаду личности.
И тем, не менее, многие продолжают курить, бухать, жрать в три горла, испытывая при этом чувство стыда и неприятия себя.
Что движет такими людьми? Банальная нехватка силы воли или что-то ещё?
Ответ на этот вопрос я нашла, наблюдая за тем, как играют дети. Кривая палка, подобранная на дороге, является для них интересной штукой, с которой можно поиграть. Я уж не говорю про всякий песок и камешки. Детям никогда не скучно.
А вот взрослые либо работают, либо скучают. И от скуки своей спасаются в ресторанах, барах, ночных клубах, караоке и прочих местах, где нечего делать, кроме как бухать и жрать.
Вы либо запиваете свою скуку алкоголем, либо заедаете её макаронами дома и чаепитиями с печеньями на унылой работе, либо -- и то, и другое. Плюс перекур.
Дело осложняется ещё и тем, что большинство российских городов не оборудованы местами, где взрослым, которые не желают развлекать себя жратвой, выпивкой или покупкой говна, может быть интересно.
Баров -- навалов. Торговых центров -- как грязи. Ресторанов -- тоже хватает. Но если шопинг, алкоголь, еда не входят в круг твоих интересов, тебе будет скучно в городе в выходной день.
Впрочем, в Москве ситуация уже давно и уверенно меняется к лучшему. Мне -- человеку, который не развлекает себя едой и алкоголем -- комфортно в столице.
В свободное время я отправляюсь не в ресторан и не в бар, а в парк.
Парки -- абсолютно моя территория. Я там гуляю, читаю книги, пью зелёный чай из термоса и просто отдыхаю, слушая шелест листьев.
Недавно в Москве открылся парк, где я ещё теперь и тренироваться буду. Называется «Трюфелева роща». Расположен рядом с ЖК «ЗИЛАРТ» в Даниловском районе Москвы.
Кстати, на этой неделе в парке побывал и Собянин -- остался доволен.
Фото: Соцсети
В парке установлены тренажёры, позволяющие проработать все группы мышц.
Тренажер AIR SKIER предназначен для укрепления мышц ног и косых мышц живота, а два AIR WALKER -- исключительно для тренировки ног. Два тренажера SKI STEPPER позволяют укрепить мышцы и суставы рук, пресса, ног и верхнего плечевого пояса. Комплексно тренировать мышцы и суставы ног и рук, а также пресса позволяют пять спортивных комплексов TRINITY CYCLE и три ROWER. А два LAT PULL & CHEST PRESS COMBO позволяют сохранить в отличной форме мышцы и суставы рук, плеч, бицепс, дельтовидные мышцы и пресс.
С таким парком никакой тренажёрный зал не нужен. Также на площадке установлен тренажер «Кенгуру». Он, среди прочего, состоит из 3 шведских стенок, 12 турников для подтягивания, 2 скамей для упражнений на пресс.
В парке оборудованы площадки для игры в волейбол, баскетбол и большой теннис.
Фото: Соцсети
Помимо зоны, где можно бесплатно и очень качественно потренироваться, в парке есть великолепный пруд глубиной почти два метра. Вода настолько прозрачна, что пруд похож на горное озеро.
Фото: Соцсети
В «Трюфелевой роще» -- огромное количество дереьвьев, кустарников, цветов. 10 гекторов зелени в центре Москвы -- это бесценный подарок людям, здесь проживающим или приехавшим в гости.
В общем, с большим удовольствием и от души рекомендую! Вместо того, чтобы бухать в душных барах, тренируйтесь на свежем воздухе в «Трюфелевой роще»!
Несмотря на постоянно ускоряющийся темп жизни, чтение так и остаётся излюбленным занятием миллионов людей на планете. Вместе с ними не утихает и любовь к бумажным изданиям даже при регулярном пользовании электронных книг. И всё чаще можно встретить современные блоги, посвященные только чтению, обзору новинок или подборкам по никогда не устаревающей классике.
Где можно сесть и спокойно почитать в Москве? Чтобы не чувствовать дискомфорта и быть понятым персоналом, который не кидает в вашу сторону злые взгляды с укором «когда же вы уйдете», Porusski .me предлагает вам подборку мест, куда можно целенаправленно прийти и провести пару прекрасных часов наедине с книгой.
ДОМ
Конечно, возможность остаться наедине с книгой дома есть не у каждого. Но вместе с тем почти всегда можно найти блаженный час, когда все разбредаются по своим делам. Может, это раннее утро, поздний вечер или короткий послеобеденный перерыв. Беруши в уши, глубокий вздох – и вперед к чтению с полной отстранённостью ото всех дел.
К тому же нынешнее лето как нельзя лучше располагает к домашнему чтению. Идеалистические картинки дождя за окном, теплого напитка в руке и уютного пледа теперь актуальны не только зимой и осенью.
КАФЕ
Москва – город, в котором можно попробовать не только кухни всех стран мира, но и прийти за «особенной атмосферой». Все больше ценятся именно спокойные, не загруженные действиями и предложениями заведения. Сюда часто приходят поработать, провести время наедине с собой. И именно такие заведения как нельзя лучше подходят для неторопливого чтения. Когда весь шум города остается за входной дверью, и вы погружаетесь в негу расслабленности, уюта, хорошего кофе и полностью погружаетесь в чтение.
БИБЛИОТЕКА
Где лучше всего читать, как не на Родине книг? Слово «библиотека» всегда стоит рядом со словом «тишина». Сюда приходят исключительно за чтением и с уважением относятся к вовлеченности в этот процесс. Сюда стоит приходить без своих книг (да и могут не пустить). Возьмите что-то особенное, уникальное, с милым библиотекарским ярлычком, на котором запишут вашу фамилию, пройдите в двери под надписью «читательский зал» и “закопайтесь” в старом кресле в новых, неизведанных страницах. А ещё хотим обратить ваше внимание, что в нашем списке есть не только классические читальные залы, но и новые, современные библиотеки.
- Библиотека в музее современного искусства «Гараж»
- Библиотека-читальня им. И.С. Тургенева
- Библиотека искусств имени А.П. Боголюбова
- Библиотека №8 им. Ф.М. Достоевского
- Центральная универсальная научная библиотека им. Н. А. Некрасова
- Российская Государственная библиотека для молодежи (РГБМ)
ПАРК
Чтение в парке – это классика. Московские парки имеют, как правило, очень большую территорию. Поэтому найти уединенную лавочку не составит труда. А уж если вы со своим пледом, то дело за малым – выбрать самое красивое дерево и устроиться в его тени, изредка понимая голову и наслаждаясь поблескивающим сквозь листочки солнцем. Возьмите с собой перекус, и уходить с этого места не захочется в принципе.
К тому же современные городские парки продолжают поражать своими нововведениями. Не углубляясь во весь спектр предоставляемых услуг, отметим места, созданные специально для уединенной работы и чтения, где с уважением относятся к долгому присутствию и не докучают с вопросами.
- Летняя читальня на ВДНХ, павильон №97 «Шахматный клуб»
- Парк искусств Музеон
- Сад «Эрмитаж»
- Сад им. Баумана
СКВЕР
Тем, кто часто бесцельно бродит по Москве, знакомо чувство, когда любопытство заставляет свернуть с шумной улицы, и вы попадаете в маленький оазис тишины. Множество еще живых скверов и маленьких внутренних двориков старой Москвы дают шанс не только познакомиться с внутренней жизнью большого города, но и найти своё «тайное» место. Здесь часто можно встретить самых главных ценителей спокойной атмосферы – пожилых жителей, соседство с которыми может наградить историями поинтересней многих книг. Можно даже сказать, что если вы видите парочку отдыхающих и красиво одетых пенсионеров (ведь это же парадный выход!), то вы попали в то самое место. Присаживайтесь, открывайте книгу и читайте под глухой гул города и пение столичных птиц.
Здесь мы предоставляем вам возможность просто побродить по городу и найти своё секретное место.
МУЗЕИ И ТВОРЧЕСКИЕ ПРОСТРАНСТВА
Чтобы найти тихое место, отправляйтесь в музей или другие выставочные пространства. В дневные и утренние часы будней здесь не так много посетителей, к тому же, отвлекаясь от чтения, вы не будете отрываться от общения с прекрасным. Будет совсем здорово, если вы выберете себе характерную выставку под книгу (или книгу под выставку), тогда впечатления будут в разы сильнее.
